Паническая атака: что происходит с психикой телом и как здесь помочь себе в моменте и как предупредить эти «вспышки»?

Паническая атака вызывает у человека крайне противоречивые мысли в оценке того, что происходит и произошло. Он путается, задавая себе вопросы о своем «сумасшедствии» или, в прямо противоположном контексте – о «придумывании», «надумывании» себе болезни. Но паническая атака- это вполне конкретный комплекс феноменов.

Что происходит в этот момент?

По ряду причин, которые и исследуются затем в терапии, психика и нервная система получают ложный, иллюзорный сигнал об опасности Подключаются «древние» области мозга – лимбическая система, ослабляются критические центры коры головного мозга, запускается эволюционная программа - «бей или беги» с выбросом в кровь гормонов стресса, что приводит к экстремальному режиму- сердце ускоряется, дыхание сбивается, мышцы в гипертонусе. Человек ощущает в буквальном смысле леденящий ужас

Перечень возможных мер саморегуляции при панической атаке :

-напомнить себе, что в первую очередь, что это обратимый нейрофизиологический и биохимический сдвиг. Никто от этого не умер и не умрет в ближайшем обозримом будущем. Можно сказать самому себе в директивной манере-«Это временно, со мною все в порядке!»

-можно остановиться, ощущая опору под ногами, а также положить кисти рук на ту или иную поверхность

-можно использовать диафрагмальное дыхание- медленно, используя счет на вдохе, задержке дыхания и выдохе. Смысл дыхательных техник при тревожных расстройствах – в увеличении содержания углекислого газа в плазме крови, расширении сосудов, облегчении работы сердца, что размыкает «порочный круг», связанный с тревожностью

Различного рода минитренинги, связанные с контролем тревожности, полезно проводить и вне приступов паники

Важно также преодолеть стеснение и обратиться к специалисту, если приступы паники мешают жить, дезадаптируют, возникает фиксация на них.